Как понять, какая у вас, и что с этим делать — практическая классификация пяти видов тревоги от практикующего психолога
Каждый вид требует своего подхода: от длительной терапии и работы с глубинными конфликтами до техник самопомощи и медикаментозной поддержки.
Связана с самим фактом существования: конечностью, смертью, смыслом, одиночеством, свободой и ответственностью. Можно сказать, она про то, что «я есть, и я когда-нибудь исчезну». Это глубинный экзистенциальный слой, который есть у каждого человека в той или иной степени.
Корни уходят в детство и внутренние конфликты. Устойчивая, фоновая, не привязана к конкретной ситуации. Человек тревожится «вообще», по любому поводу - это привычный эмоциональный фон.
Реакция на конкретную ситуацию: экзамен, собеседование, разговор с начальником, публичное выступление, первая встреча. Возникает и проходит, как только ситуация разрешается.
Возникает как бы «изнутри», без внешнего повода. Можно сказать, биологическая, связанная с работой нейромедиаторов. Часто сопровождается выраженными телесными симптомами: сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, мышечным напряжением.
Вызвана внешними факторами: новостной повесткой, нестабильностью, конфликтами, перегрузками на работе или в семье. Она ситуативна, но может закрепляться, если источник действует долго. Работа зависит от конкретной причины.
Потому что все эти виды корректируются разными способами. Неправильно подобранный метод - частая причина, почему «ничего не помогает».
Любую тревогу можно преодолеть, но где-то на первый план выходит медикаментозная поддержка, а где-то - психотерапия.
Изнутри понять, какая у вас тревога, бывает сложно, но можно задать себе несколько вопросов - это первый шаг к ориентации в собственном состоянии.
Памятка для ориентации в собственном состоянии, чтобы понимать, откуда растёт беспокойство и куда с ним идти.
Связана с фактом существования, конечностью, смертностью, смыслом, одиночеством, свободой. Или, как называл Ирвин Ялом, экзистенциальными данностями.
Корни уходят в детство и внутренние конфликты. Устойчивый фон, без привязки к конкретной ситуации. Человек тревожится вообще, по любому поводу.
Реакция на конкретную ситуацию. Возникла — и уйдёт, когда разрешится.
Возникает как бы изнутри, без внешнего повода. Биологическая, связана с работой нейромедиаторов. Часто с телесными симптомами.
Вызвана внешними факторами. Ситуативна, но может закрепиться.
5 видов тревоги — это укрупнённые группы, каждую из них можно делить дальше. Ни одна классификация не является исчерпывающей.
Небольшой опросник для самонаблюдения.
Он не является диагностическим инструментом и не заменяет консультацию специалиста,
но поможет вам лучше понять себя.
Для более точного определения проблемы обратитесь к психологу.
Если у вас серьезные, угрожающие вашей жизни проблемы, которые требуют немедленного решения, вам лучше обратиться в какую-либо из этих организаций